Slaapmeditatie.nl
Een dagelijkse slaapmeditatie helpt je ontspannen en bereidt je rustig voor op de nacht. Daardoor slaap je aantoonbaar beter. Met de luisterboeken met 9 ontspannende slaapmeditaties en het begeleidende e-book kun je direct aan de slag
Slaapmeditatie E-book
Het Slaapmeditatie E-book staat vol met praktische adviezen en handvatten om je slaap te verbeteren.
Slaapmeditatie Luisterboek 1
Op Luisterboek 1 staat een introductie over slaap en 3 slaapmeditaties van ongeveer 20 minuten.
Slaapmeditatie Luisterboek 2
Ook luisterboek 2 begint met een inleiding. Deze helpt je om de slaapmeditaties goed uit te voeren.
Slaapmeditatie Luisterboek 3
Op Luisterboek 3 staat een serie van 3 slaapmeditaties met de titel ‘links-rechts,’ die bij veel mensen geliefd is.
Je kunt het E-book en de luisterboeken met 9 slaapmeditaties eenvoudig bestellen, downloaden en op je favoriete digitale apparaten plaatsen. Je kunt direct aan de slag
Iedere dag neem ik voor het eten een klein half uur rust en luister ik naar een slaapmeditatie, dat werkt enorm ontspannend en ik slaap er echt beter op.
Ik heb in September een slaapcursus bij je gedaan in Amersfoort en iedere dag doe ik een slaapmeditatie en vanaf dag 1 slaap ik spectaculair veel beter!
Ik kan me beter concentreren, doe meer zonder stress en ben minder vermoeid. De slaapmeditatie doe ik één keer per dag en het effect is heeeeel positief.
SInds de slaapcursus in november doen we bijna iedere dag een slaapmeditatie. Beide merken we dat we hier veel aan hebben. We slapen een stuk beter.
Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron
Arie Boomsma spreekt voor zijn Podcast over Routine (→) met slaapmeditatie leraar Rob de Ron (→). Rob gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten. Alles over sleutelslaapjes, scharniermomenten, ochtendmensen, avondmensen, slechte slapers en het verschil tussen rusten en slapen.
Goed slapen is essentieel om te herstellen van de inspanningen die elke dag weer van je worden gevraagd. Maar wanneer goed slapen niet meer vanzelfsprekend is, kan een slaapmeditatie je helpen om de dag af te sluiten en je voor te bereiden op de nacht.
Met slechts 15 tot 30 minuten per dag kun je, zeker na enige oefening, steeds gemakkelijker ontspannen en tot rust komen.
Ontspanning en rust zijn de toegangspoorten tot een verkwikkende slaap. Geef slaap weer een natuurlijke kans en bestel vandaag nog het E-book en de luisterboeken.
Kies voor een slaapmeditatie een plek waar niets of niemand je stoort en je jezelf veilig en op je gemak voelt
Slaapmeditatie.nl
Wanneer je ontevreden bent over je slaap, dan heb je vast al van alles geprobeerd om je nachtrust te verbeteren. Denk aan het gebruik van allerlei relatief onschuldige middeltjes als kruidenthee, warme melk of magnesium. En misschien gebruik je minder onschuldige middelen als melatonine, alcohol of wietolie (CBD), of slaapmiddelen.
Mogelijk heb je daarnaast zelfs je gedrag aangepast en ben je minder koffie gaan drinken, gebruik je oordopjes, ga je op vaste tijden naar bed, slaap je niet langer naast je partner of onderneem je ’s avonds geen sociale activiteiten meer.
Soms helpen deze middelen en gedragsveranderingen een beetje, maar tot op heden heeft het je niet de slaapkwaliteit gebracht, die je wenst.
Misschien ben je ten einde raad en vraag je jezelf af waarom een slaapmeditatie je wel zouden helpen. Lees dan eens over de ervaring van anderen. >
Slaap je niet goed? Dan heb je vast al van alles geprobeerd om beter te slapen, maar waarschijnlijk slaap je nog steeds niet goed. Het is de hoogste tijd om op een andere manier naar je slapeloosheid te kijken (→)
Het is de hoogste tijd om op een andere manier naar je slapeloosheid te kijken. Richt je niet in alles wat je doet op slaap. Gebruik een slaapmeditatie daarom niet pas in je bed, want wanneer je pas in bed je slaapprobleem wilt aanpakken, ben je altijd te laat.
Je slaap verbeteren vraagt om een 24-uurs aanpak, want slapen en waken horen immers bij elkaar als dag en nacht. Verbeter je de een, dan verbeter je ook de ander.
In het gesprek met Arie Boomsma leg ik natuurlijk uit waarom je een slaapmeditatie juist gedurende de dag of in de loop van de avond doet, in plaats van in je bed. Luister dan naar het gesprek tussen Arie Boomsma en Rob de Ron (→)
Slaapmeditatie.nl
Professor Gerard Kerkhof: ‘Wie mediteert heeft minder slaapbehoefte.’
Professor Gerard Kerkhof, hoogleraar psychofysiologie van de 24-uurs ritmiek en slaap, bevestigt dat meditatie kan helpen bij slapeloosheid. “Meditatie kan ervoor zorgen dat mensen zich goed en rustig voorbereiden op de slaap,” stelt Kerkhof.”
Dat is ook wetenschappelijk aangetoond. Uit een onderzoek van de Universiteit van Zuid-Californië in Los Angeles bleek dat ouderen met slapeloosheid baat hadden bij slaapmeditatie.
De groep die dagelijks ongeveer twintig minuten mediteerde, sliep aanzienlijk beter dan de groep die ‘slaapeducatie’ kreeg.
Slaapmeditatie helpt niet alleen om de slaap voor te bereiden, maar draagt ook bij aan een diepere en meer herstellende nachtrust. Andere onderzoeken bevestigen dit. Zo bleek uit recent onderzoek in Kopenhagen dat patiënten dankzij meditatie beter uitrusten en zich overdag energieker voelen.
Slaapmeditatie kunnen ervoor zorgen dat mensen zich rustig voorbereiden op de slaap en daardoor beter slapen
Verantwoording Bron bij pagina ‘slaapmeditatie’. Dit artikel verscheen op 5 april 2016 in het NRC. en is geschreven door Diederik Huffels. Wil je het volledige artikel en de conclusie lezen? Klik dan op onderstaande link.
Sophie Hilbrand
Sophie Hilbrand (→) neemt deel aan een slaapmeditatie tijdens de slaapcursus. Bekijk hier de aflevering (→)
Catelijne Elzes
Schrijfster van ‘Van dit Boek ga je Beter Slapen’ (→), Catelijne Elzes (→) neemt deel aan een slaapmeditatie en schrijft daarover in ‘Flow’ (→)
Erik Scherder
Hoogleraar Erik Scherder (→) en slaaponderzoeker Rob de Ron (→) tijdens het slaapcongres van de VU in Amsterdam (→).
Arie Boomsma
Arie Boomsma (→) spreekt slaaponderzoeker Rob de Ron (→) voor zijn Podcast over Routine (→)
Slaapdeskundige Ingrid Verbeek: ‘Wie mediteert heeft minder slaapbehoefte’
Volgens slaapdeskundige Ingrid Verbeek van het Centrum voor Slaapgeneeskunde Kempenhaeghe hebben mensen die regelmatig mediteren minder slaap nodig.
„Tijdens meditatie vindt al gedeeltelijk herstel plaats, waardoor de slaapbehoefte afneemt,” stelt Verbeek in een interview met NRC.
Met 25 jaar ervaring in de slaapgeneeskunde ziet ze dit ook in de praktijk terug. „Slaap is essentieel voor herstel, maar ik merk dat mensen ook door ontspanningsoefeningen en slaapmeditatie tot rust komen en herstellen.”
Verantwoording Bron bij pagina ‘slaapmeditatie.’ Dit artikel is op 5 april 2016 geschreven door Diederik Huffels en gepubliceerd in het NRC.
Slaapmeditatie E-book: een praktische aanpak van slapeloosheid
Slaapmeditatie Luisterboek 1 met 3 Yoga Nidra slaapmeditaties
Luisterboek 2 telt eveneens 3 meditaties om beter te slapen
Slaapmeditatie Luisterboek 3 met de meest favoriete meditaties
Slaapcursus
Inmiddels ben ik met pensioen en geef ik geen slaapcursussen en slaaplezingen meer.
Reviews
Ik doe iedere dag je slaapmeditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik spectaculair veel beter.
Rob de Ron
Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.
Mannenstem
‘Geleide slaapmeditatie mannenstem’ is een veelgebruikte zoekterm. Begrijpelijk, want de stem is bij een geleide meditatie zeer belangrijk (→).
Yoga Nidra
Yoga Nidra is de bekendste slaapmeditatie. Wil je meer weten over deze bijzondere sllaapmeditatie? (→).
Dit artikelen over ‘Slaapmeditatie‘ is bijgewerkt op Maandag 17 maart 2025.
Afbeelding: Sophie Hilbrand neemt deel aan de slaapcursus voor het BNN VARA programma ‘Sophie in de Mentale Kreukels.’