Slaapmeditatie

Een slaapmeditatie gaat je beslist helpen om te ontspannen en rust te vinden. Ontspanning en rust zijn de gedroomde partners van een verkwikkende slaap

Slaapmeditatie.nl

Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron

Arie Boomsma spreekt voor zijn Podcast over Routine (→) met slaapmeditatie leraar Rob de Ron (→). Rob gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten. Alles over sleutelslaapjes, scharniermomenten, ochtendmensen, avondmensen, slechte slapers en het verschil tussen rusten en slapen.

Naar de Podcast (→)

♦ Er is inmiddels een 2e podcast gemaakt over slapen op een onbekende plek. Naar de Podcast (→)

Slaapmeditatie Luisterboek 3

De serie slaapmeditaties is bij veel mensen geliefd. De meditatie is er in 3 variatie’s: 15, 20 en 25 minuten. 

Je kunt de luisterboeken met elk 3 slaapmeditaties en een introductie eenvoudig bestellen, downloaden en op je favoriete digitale apparaten plaatsen. Je hebt ze dan altijd en overal bij de hand

Een dagelijkse slaapmeditatie helpt je om te ontspannen en te rusten. Ontspanning en rust zijn de toegangspoorten tot een diepe, verkwikkende slaap.

Goed slapen is noodzakelijk om te herstellen van de inspanningen die elke dag weer van je worden gevraagd. Slaapmeditaties zijn daarom een belangrijk onderdeel van de slaapcursus (→).

Na de slaapcursus kun je direct aan de slag met het E-book en de luisterboeken met elk 3 Yoga Nidra slaapmeditaties en een introductie over slaap.

Lees hier meer over de oorzaak en aanpak van langdurige slapeloosheid (→) 

Het is niet de bedoeling dat je tijdens een slaapmeditatie in slaap valt. Het is de bedoeling dat je wakker blijft en de  ontspanning ‘actief’ aanstuurt 

Slaapmeditatie.nl

Het begrip slaapmeditatie is enigszins misleidend. Een slaapmeditatie schenkt je welliswaar een gevoel van ontspanning en rust, die lijken op de diepe slaap, maar het is niet de bedoeling dat je erbij in slaap valt. Over het algemeen is het daarom raadzaam een slaapmeditatie  niet pas in je bed te doen. Zeker, wanneer je de slaapmeditaties wilt gebruiken voor een structurele aanpak van landurige slapeloosheid.

Wanneer je de slaapmeditaties pas in je bed gebruikt, ben je altijd te laat. Het terugkrijgen van de controle over je slaap, met behulp van slaapmeditaties, doe je overdag! Je doet een slaapmeditatie gedurende de dag of in de loop van de avond op een zogenaamd ‘scharniermoment.’

Heb je al lange tijd last van slapeloosheid? Doe de slaapmeditatie dan niet pas in je bed, maar in de loop van de dag of de avond. Het liefst op een scharniermoment dat past bij jouw ritme

Slaapmeditatie.nl

Een scharniermoment is een vanzelfsprekend moment, waarop je het ene afsluit, voordat je aan het volgende begint. Zo kun je bijvoorbeeld met een wandeling in de frisse lucht of een aangename lunch bewust de ochtend afsluiten, voordat je aan de middag begint.

Later op de dag kan het ook de trein- of autorit zijn, of de fietstocht of wandeling van je werk naar je huis zijn waarmee je bewust je werkdag afsluit alvorend je aan de avond, het privégedeelte van de dag, begint. Ook de avondmaaltijd kan een manier zijn om bewust de dag af te sluiten en die naar de avond te openen.

Voor het grootste deel van de bevolking betekent de avondmaaltijd het eind van een werkdag en het begin van de avond. Het is het moment waarin je bewust tijd vrijmaakt voor jezelf en anderen. Wellicht is dit dagelijks scharniermoment het meest geschikt voor een slaapmeditatie.

Slaapmeditatie.nl

Kies voor een slaapmeditatie een plek waar niets of niemand je stoort en je jezelf veilig en op je gemak voelt 

Slaapmeditatie.nl

Het meest natuurlijke en ingrijpende scharniermoment is natuurlijk de overgang van de dag naar de nacht. Het is tegelijkertijd de overgang van licht naar donker en van waken naar slapen.

Het moment waarop we gaan slapen is het moment waarop we ons letterlijk neerleggen bij de dingen zoals ze die dag zijn gegaan. Je sluit bewust je actieve leven af, en begint aan een periode van rust en herstel.

Of je nu gaat lunchen, avondeten, mediteren of gaat slapen: scharniermomenten vragen altijd enige voorbereiding. Dat geldt ook voor een slaapmeditatie.

Of je nu je avondeten klaarmaakt, je omkleed om te gaan slapen en je tandenpoetst, een scharniermoment vraagt altijd enige voorbereiding en aandacht. Dat geldt ook voor een slaapmeditatie

Slaapmeditatie.nl

Ook in een slaapmeditatie leggen we ons net als op het moment waarop we gaan slapen, neer bij de dingen zoals ze in de voorafgaande periode zijn gegaan. Het is een scharniermoment waarop je bewust het ene afsluit, alvorens met een frisse blik aan het volgende te beginnen.

Of het nu een lunch is, het avondeten, de rit van je werk naar je huis of een slaapmeditatie, een scharniermoment vraagt altijd om enige voorbereiding. Je gaat niet pardoes liggen op een willekeurige plek of ondergrond.

Je kiest bewust een plek, waar niets of niemand je stoort en je jezelf veilig en op je gemak voelt. Alleen als je jezelf veilig en op je gemak voelt, durf je de ogen te sluiten, te ontspannen en tot rust te komen.

Door je zo voor te berieden is een slaapmeditaite een moment waarop we weer even op eigen krachten komen, temidden van alle omringende krachten. Net als slaap is het een moment van terugtrekken, ontspannen, uitrusten en herstellen. 

Wellicht zijn de mooiste scharniermomenten die zich lenen voor een slaapmeditatie de natuurlijke overgangen van dag naar avond en van avond naar nacht

Slaapmeditatie.nl

Op de slaapcursus leg ik natuurlijk uit waarom je een slaapmeditatie juist gedurende de dag of in de loop van de avond doet, in plaats van in je bed. Wil je nu al iets meer weten? Luister dan naar het gesprek tussen Arie Boomsma en Rob de Ron (→) 

Slaapmeditatie.nl 

Slaapmeditatie.nl

Slaap je niet goed? Dan heb je vast al van alles geprobeerd om beter te slapen. Helaas … het werkt niet. Waarschijnlijk slaap je nog steeds niet goed. Het is de hoogste tijd om op een andere manier naar je slapeloosheid te kijken (→)

Slaapmeditatie.nl  Hoe pak ik mijn slapeloosheid aan? (→)

Wanneer je ontevreden bent over je slaap, dan heb je vast al van alles geprobeerd om je nachtrust te verbeteren. Denk aan het gebruik van allerlei relatief onschuldige middeltjes als kruidenthee, warme melk of magnesium. En misschien gebruik je minder onschuldige middelen als melatonine, alcohol of wietolie (CBD), of slaapmiddelen. Misschien ben je ten einde raad en vraag je jezelf af waarom een slaapmeditatie je wel zouden helpen …

Mogelijk heb je daarnaast zelfs je gedrag aangepast en ben je minder koffie gaan drinken, gebruik je oordopjes, ga je op vaste tijden naar bed, slaap je niet langer naast je partner of onderneem je ’s avonds geen sociale activiteiten meer. Soms helpen deze middelen en gedragsveranderingen een beetje, maar tot op heden heeft het je niet de slaapkwaliteit gebracht, die je wenst.

Ondanks al je pogingen om de controle over je nachtrust terug te krijgen, slaap je nog steeds niet goed. En misschien denk je nu dat slaapmeditaties de oplossing zijn, maar wanneer je een slaapmeditatie op eenzelfde manier gebruikt als al het andere dat je tot op heden hebt geprobeerd, los je het slaapprobleem niet op.

Meer lezen over de aanpak van slapeloosheid (→)

Richt je niet alleen op de nacht, maar ook op de dag, want slapen en waken horen bij elkaar als dag en nacht

Slaapmeditatie.nl

Richt je niet in alles wat je doet op slaap. Gebruik een slaapmeditatie daarom niet pas in je bed, want wanneer je pas in bed je slaapprobleem wilt aanpakken, ben je altijd te laat. Je slaap verbeteren vraagt om een 24-uurs aanpak, want slapen en waken horen immers bij elkaar als dag en nacht. Verbeter je de een, dan verbeter je ook de ander.

Naar de slaapcursus (→)

Arie Boomsma (→)

Arie Boomsma (→) spreekt slaaponderzoeker Rob de Ron (→) voor zijn Podcast over Routine (→)

Slaapdeskundige Ingrid Verbeek: ‘Wie mediteert heeft minder slaapbehoefte.’ Lees hier verder →

Naar artikel (→)

Rob de Ron (→)

Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.

Professor Gerard Kerkhof: ‘Meditatie helpt bij slapeloosheid.’ Lees hier verder →

Naar artikel (→)

Savasana (→)

Vrijwel alle slaapmeditaties worden uitgevoerd in een liggende houding, die we savasana noemen. Savasana betekent lijkhouding: je ligt doodstil (→).