Mediteren voor het Slapen
Is het verstandig om te mediteren voor het slapen? Of zijn er ook betere momenten om te mediteren wanneer je niet goed slaapt?
Mediteren voor het slapen gaan kan zeker helpen om je dag af te ronden en je slaap te verbeteren. Toch kan het ook raadzaam zijn, om gedurende de dag tijd in te ruimen om te mediteren. Niet goed slapen is namelijk een 24-uurs probleem, dat vraagt om een 24-uurs aanpak.
Mediteren voor het slapen is een goede optie, maar voor slechte slapers is een slaapmeditatie overdag nóg effectiever.
Mediteren voor het slapen gaan helpt om beter te slapen. Maar wanneer je lijdt aan langdurige slapeloosheid is het raadzaam om ook overdag te mediteren
Artikel ‘Mediteren vòòr het slapen gaan.’
Het slaapcursus E-book met duidelijke handvatten om beter te slapen
Slaap meditaties verbeteren je slaap. Met dit E-book en de luisterboeken kun je direct aan de slag (→).
Luisterboek 1 met een inleiding en 3 meditaties voor het slapen gaan
Rust is de gedroomde partner van slaap, maar hoe vind je rust? Deze 3 slaap meditaties gaan je daar beslist bij helpen. Naar bestellen >
Luisterboek 2 met een inleiding en 3 rustgevende slaap meditaties
Ook op dit luisterboek begint met een inleiding. De inleiding helpt je op weg om de slaap meditatie goed uit te voeren. Naar bestellen >
Luisterboek 3 met 3 favoriete mediteties voor het slapen
De serie slaapmeditaties is bij veel mensen geliefd. De meditatie is er in 3 variatie’s: 15, 20 en 25 minuten. Naar bestellen >
Je kunt het E-book en de luisterboeken met elk 3 oefeningen om te mediteren voor het slapen eenvoudig bestellen, downloaden en op het digitale apparaat plaatsen. Je kunt dan direct aan de slag
Chronobiologie, is de wetenschap vaan het juiste moment
Wat is de beste tijd om te slapen, te werken of te rusten en te mediteren? De chronobiologie (→) is een wetenschappelijke discipline, die zich bezig houdt met de studie van bioritmen (→).
Bioritmen programmeren in feite het onze lichamelijke en cognitieve activiteiten en natuurlijk ons slaap- waakritme.
Een goede en gezonde nachtrust hoeft niet te betekenen dat je 8 uur aaneengesloten slaapt. Er zijn gelukkig ook andere slaapritmes die wellicht beter bij je passen. Slaap-waakritmes die je evenzeer gezond en vitaal houden.
Belangrijk daarbij is om niet alleen een slaapritme te vinden dat beter bij je past, maar ook het juiste dagritme, want slapen en waken horen bij elkaar als dag en nacht! Verbeter je de een, dan verbeter je ook de ander.
Slaapmeditatie.nl (→) Artikel ‘Mediteren voor het slapen.’
Met een moment van rust sluit je bewust een periode of bepaalde activiteit af, alvorens je aan iets nieuws begint. Dat kan door een wandeling te maken, van een maaltijd te genieten of zo’n 15 tot 30 minuten te gaan rusten met een slaapmeditatie. Kies voor het beste rustmoment een dagelijks ‘scharniermoment,’ dat past bij je persoonlijke dagindeling.
Scharniermomenten zijn momenten waarop je op natuurlijke en vanzelfsprekende manier een dagdeel afsluit of van activiteit wisselt.
De mooiste tijd is rond de schemer, wanneer de dag langzaam overgaat in de nacht. Dit tijdstip leent zich uitstekend voor een slaapmeditatie, omdat het niet alleen de overgang van de dag naar de avond markeert, maar tevens van je werk naar je privé leven.
Mediteren voor het slapen zal je beslist goed doen, maar je hoeft niet te wachten tot je in bed ligt. Je kunt een slaapmeditatie ook goed gebruiken om bewust je werkdag af te sluiten, voordat je aan de avond begint.
Met een liggende slaapmeditatie sluit je bewust een voorgaande periode of activiteit af, alvorens aan een nieuwe periode of activiteit te beginnen
Artikel ‘Mediteren vòòr het slapen gaan.’
Het meest meest ingrijpende scharniermoment is natuurlijk de overgang van dag naar nacht. Het is ook de overgang van licht naar donker, van staan of zitten naar liggen en van activiteit naar rust.
Hoewel het voor de slechte slapers raadzaam is om ook overdag een rustmoment in te lassen, kan ook mediteren voor het slapen gaan je slaap zeker ten goede komen!
Overdag of in de avond een rustmoment voor jezelf vinden maakt je voor je herstel en welbevinden minder afhankelijk van je nachtrust. Maar wanneer je overdag geen tijd hebt kunnen vinden om te rusten, dan is mediteren voor het slapen gaan natuurlijk ook prima.
Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron
Arie Boomsma spreekt voor zijn Podcast over Routine (→) met slaapmeditatie leraar Rob de Ron (→). Rob gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten. Alles over sleutelslaapjes, mediteren voor het slapen gaan, ochtendmensen, avondmensen, slechte slapers en het verschil tussen rusten en slapen.
Sophie Hilbrand
Sophie Hilbrand (→) neemt deel aan een slaapmeditatie tijdens de slaapcursus. Bekijk hier de aflevering (→)
Catelijne Elzes
Schrijfster van ‘Van dit Boek ga je Beter Slapen’ (→), Catelijne Elzes (→) neemt deel aan een slaapmeditatie en schrijft daarover in ‘Flow’ (→)
Erik Scherder
Hoogleraar Erik Scherder (→) en slaaponderzoeker Rob de Ron (→) tijdens het slaapcongres van de VU in Amsterdam (→).
Arie Boomsma
Arie Boomsma (→) spreekt slaaponderzoeker Rob de Ron (→) voor zijn Podcast over Routine (→)
Slaapcursus
Inmiddels ben ik met pensioen en geef ik geen cursussen of lezingen meer. Je kunt natuurlijk wel het E-book en de luisterboeken bestellen >
Ervaringen
Met hulp van je luisterboeken mediteer ik iedere avond voor het slapen gaan en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik spectaculair veel beter.
Rob de Ron
Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.
Het artikel ‘Mediteren voor het Slapen gaan’ is voor het eerst gepubliceerd in April 2025 en bijgewerkt op Maandag 17 maart 2025.
Andere artikelen lezen:
Afbeelding links: Sophie Hilbrand neemt deel aan de slaapcursus voor het BNN VARA programma ‘Sophie in de Mentale Kreukels.’