Mediteren in Bed

Mediteren in bed is een krachtige manier om je dag af te sluiten en je slaap voor te bereiden. Het E-book en de luisterboeken bevatten 9 ontspannende slaapmeditaties helpen je om direct je nachtrust te verbeteren

Slaapmeditatie Luisterboek 3

Op Luisterboek 3 staat een serie van 3 slaapmeditaties met de titel ‘links-rechts,’ die bij veel mensen geliefd is. 

Je kunt het E-book en de luisterboeken met 9 slaapmeditaties eenvoudig bestellen, downloaden en op je favoriete digitale apparaten plaatsen. Begin direct met mediteren in bed en verbeter je nachtrust

Richt je niet uitsluitend op slaap in alles wat je doet. Gebruik een slaapmeditatie daarom niet alleen in bed, want als je je slaapprobleem pas daar probeert aan te pakken, ben je altijd te laat. Mediteren in bed kan zeker helpen, maar goed slapen vraagt om een brede aanpak. Oefen ook gedurende de dag. Slapen en waken horen namelijk bij elkaar, net als dag en nacht. Verbeter je het één, dan verbeter je automatisch ook het ander.

Kies voor een slaapmeditatie een plek waar niets of niemand je stoort en je jezelf veilig en op je gemak voelt 

Mediteren in Bed

Het begrip slaapmeditatie kan misleidend zijn. Hoewel een slaapmeditatie je een gevoel van ontspanning en rust geeft, vergelijkbaar met diepe slaap, is het niet de bedoeling dat je erbij in slaap valt. Daarom is het verstandig om niet alleen te mediteren in bed, maar ook op andere momenten van de dag.

Wil je slaapmeditaties structureel inzetten tegen slapeloosheid en weer controle krijgen over je slaap? Oefen dan ook overdag, bij voorkeur op een zogenaamd scharniermoment.

Heb je al lange tijd last van slapeloosheid? Wacht dan niet tot je in bed ligt om te mediteren, maar oefen al eerder op de dag of in de avond. 

Mediteren in Bed

Een scharniermoment is een natuurlijk overgangsmoment waarop je iets afsluit voordat je aan het volgende begint. Zo kun je bijvoorbeeld met een wandeling in de frisse lucht of een aangename lunch bewust de ochtend afronden voordat je aan de middag begint.

Later op de dag kan dit ook een trein- of autorit zijn, of de fietstocht of wandeling van je werk naar huis—een moment waarop je bewust je werkdag afsluit voordat je aan je avond, het privégedeelte van de dag, begint. Ook de avondmaaltijd kan een manier zijn om deze overgang te markeren en bewust de dag af te ronden.

Voor veel mensen betekent de avondmaaltijd het einde van de werkdag en het begin van de avond—een moment om tijd vrij te maken voor jezelf en anderen.

Dit dagelijkse scharniermoment kan ook ideaal zijn om een slaapmeditatie te doen, zodat je ontspannen de nacht ingaat. Mediteren in bed werkt nog beter wanneer je al eerder op de avond ontspanning hebt ingebouwd.

Mediteren in Bed

Het meest natuurlijke en ingrijpende scharniermoment is natuurlijk de overgang van de dag naar de nacht. Het is tegelijkertijd de overgang van licht naar donker en van waken naar slapen.

Het moment waarop we gaan slapen is het moment waarop we ons letterlijk neerleggen bij de dingen zoals ze die dag zijn gegaan. Je sluit bewust je actieve leven af, en begint aan een periode van rust en herstel.

Of je nu gaat lunchen, avondeten, mediteren of gaat slapen: scharniermomenten vragen altijd enige voorbereiding. Dat geldt ook voor een slaapmeditatie.

Of je nu je avondeten klaarmaakt, je omkleed om te gaan slapen en je tandenpoetst, een scharniermoment vraagt altijd enige voorbereiding en aandacht. Dat geldt ook voor een slaapmeditatie

Mediteren in Bed

Ook in een slaapmeditatie leggen we ons, net als wanneer we gaan slapen, neer bij alles wat in de voorafgaande periode is gebeurd. Het is een scharniermoment waarop je bewust iets afsluit voordat je met een frisse blik aan het volgende begint.

Of het nu een lunchpauze is, het avondeten, de rit van je werk naar huis of een slaapmeditatie, een scharniermoment vraagt altijd om enige voorbereiding. Je gaat niet zomaar liggen op een willekeurige plek of ondergrond.

Je kiest bewust een plek waar niets of niemand je stoort en waar je je veilig en op je gemak voelt.

Alleen als je je veilig voelt, durf je de ogen te sluiten, te ontspannen en tot rust te komen.

Door je zo voor te bereiden, wordt een slaapmeditatie een moment van herstel—een kans om op eigen kracht tot rust te komen, te midden van alle omringende prikkels.

Mediteren in bed kan dan helpen om spanning los te laten en je slaap te vergemakkelijken. 

Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron

Arie Boomsma spreekt voor zijn Podcast over Routine (→) met slaapmeditatie leraar Rob de Ron (→). Rob gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten. Alles over mediteren in bed, scharniermomenten, ochtendmensen, avondmensen, slechte slapers en het verschil tussen rusten en slapen.

Naar de Podcast (→)

In In mijn gesprek met Arie Boomsma leg ik uit waarom je een slaapmeditatie ook overdag of in de avond doet, en niet uitsluitend in bed. Luister naar het gesprek tussen Arie Boomsma en Rob de Ron (→) en ontdek hoe mediteren in bed je slaap kan ondersteunen 

Mediteren in Bed

In Stro of in Bed Mediteren?