Bodyscan meditatie voor het slapen

Een bodyscan meditatie voor het slapen geeft rust en vertrouwen. Het is een relatief eenvoudige manier om lichaam en hoofd te ontspannen. Je gaat liggen en luistert naar een ingesproken tekst die je meeneemt op een reis door je lichaam.

Hoewel de oefening zelf eenvoudig is, blijkt het vaak minder makkelijk om jezelf die rust te gunnen. Zelfs niet wanneer je in bed ligt.

Vaak zit de onrust van de dag nog in je wanneer je gaat slapen. Een bodyscan meditatie voor het slapen gaan, zorgt dan voor een kalmerende voorbereiding op de nacht. Het helpt je te ontspannen waardoor je dieper slaapt.

Maar waarom zou je jezelf pas rust gunnen zodra je in bed ligt? Juist een rustmoment overdag is voor het herstel van elk facet van je lichaam en je leven net zo belangrijk en waardevol als slaap.

Wil je het eens proberen? Bestel dan nu de luisterboeken (→) met elk 3 Yoga Nidra Bodyscans. En mocht je meer willen weten over slaap en de aanpak van chronische slapeloosheid, lees dan het bijbehorende E-book.

Wat is een bodyscan meditatie? In zowel zittende als liggende meditaties, zoals de bodyscan meditatie, is onbeweeglijkheid de belangrijkste overeenkomst. In beide houdingen blijf je stil zitten of liggen en ga je nergens naartoe.

Een volledig gevoel van ontspanning, het uiteindelijke doel van een bodyscan meditatie, begint bij het loslaten van spanning in het lichaam. Pas daarna volgt mentale ontspanning en een algeheel gevoel van rust.

Een andere overeenkomst tussen een zittende en een bodyscan meditatie zijn de gesloten ogen. Door je ogen te sluiten, verminder je de visuele prikkels en breng je rust in je actieve brein. Als je daarnaast op een stille plek mediteert, waar vooral de geluiden niet storend zijn, kalmeren ook de andere zintuigen.

Eigenlijk doet een mediterend mens hetzelfde als iemand die slaapt: je trekt je terug op een plek waar niets of niemand je stoort, en brengt eerst je lichaam en zintuigen tot rust, daarna volgt je brein. Het verschil met slaap is dat je tijdens een meditatie wakker blijft. Zo kun je de ontspanning actief aansturen en de ervaring van diepe ontspanning, die lijkt op slaap, bewust voelen.

Een duidelijk verschil tussen zittende en liggende meditaties is de houding. Liggende vormen, zoals de bodyscan meditatie en Yoga Nidra, zijn vrijwel altijd geleide meditaties. Je volgt een stem die je stap voor stap door de oefening leidt, vaak via een vaste ‘route’ langs verschillende punten in het lichaam

Die punten bevinden zich meestal langs de wervelkolom of juist aan de voorkant van het lichaam, zoals de navel, het borstbeen en de keel. Ook de gewrichten van armen en benen worden vaak genoemd in een bodyscan-meditatie.

Waar zittende meditatie vaak gericht is op inzicht of verlichting, ligt de nadruk bij een bodyscan-meditatie op ontspanning. Door rustig de aanwijzingen te volgen, versterk je het contact met je lichaam en kom je uit je hoofd. Dat helpt je om spanning los te laten en tot rust te komen, een waardevolle voorbereiding als je de bodyscan-meditatie gebruikt om beter te slapen.

Vaak wordt gezegd dat je tijdens meditatie niet mag denken. Maar bij een bodyscan meditatie hoeft dat niet. Je brein zal af en toe afdwalen, nadenken over gisteren, of alvast vooruitlopen op morgen. Dat is volkomen normaal. In plaats van het denken te onderdrukken, laat je je eenvoudig meevoeren door de stem die je zachtjes terugbrengt naar je lichaam.

Soms val je zelfs even in slaap. Neem dat jezelf niet kwalijk; misschien had je die slaap gewoon nodig. Het mooie is: zelfs als je afdwaalt, blijft je lichaam profiteren van de diepe rust die de oefening brengt. Wie regelmatig oefent, merkt dat een bodyscan-meditatie de kwaliteit van slapen structureel verbetert.

Een bodyscan-meditatie is een lichaamsmeditatie, zoals het woord body al zegt. Aandacht voor je lichaam is altijd aandacht voor het huidige moment. In plaats van te piekeren over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst, richt je je op wat je nu voelt in je lijf: je ademhaling, de druk van de mat onder je rug, een geluid in de verte… alles speelt zich af in het nu.

Je hoeft met een bodyscan-meditatie overigens niet te wachten tot je naar bed gaat. Juist wanneer je overdag regelmatig oefent, merk je dat je ’s avonds gemakkelijker in slaap valt. Denk aan de overgang van werk naar privé, je lunchpauze of de bekende ‘middagdip’. Door op zulke momenten bewust een rustmoment te nemen, breng je je zenuwstelsel tot kalmte.

Als je dagelijks 15 tot 30 minuten oefent, gun je je lichaam en brein een pauze die diep doorwerkt. Je kalmeert je zenuwstelsel, verlaagt de druk op je nachtrust en vergroot de kans dat je beter in- én doorslaapt.

Een bodyscan meditatie maakt inslapen en doorslapen niet alleen gemakkelijker, maar ook dieper en verkwikkender. Precies wat je nodig hebt om te herstellen van je dag—en op een prettige manier aan een nieuwe te beginnen.

Wil je het zelf proberen? Bestel dan de Yoga Nidra-luisterboeken met drie bodyscan-meditaties en ontvang het bijbehorende e-book vol achtergrond en tips om weer goed te slapen.